Blog o tym jak zdrowo się odżywiać – jeść, pić i żyć
Porady, uwagi i ciekawe diety dla zdrowego ciała
Każdy z nas chce cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Niestety, czasem mimo dbałości o swój organizm, prawidłową dietę czy ruch zmagamy się z problemami. Choroby, nadwaga, ociężałość czy brak energii to częste przypadłości wielu z nas. Warto więc zdać sobie sprawę z tego, że nie zawsze wynikają one z braku dbałości o swoje zdrowie.
Małe i niepozorne nasionka chia robią furorę na całym świecie. Po chia, inaczej mówiąc szałwię hiszpańską sięgają nie tylko weganie, ale także wszyscy zwolennicy zdrowego odżywiania. Nic w tym dziwnego, bowiem nasiona chia słyną z wyjątkowych wartości odżywczych i własności zdrowotnych. Są bardzo sycące, przez co potrafią zaspokoić nawet największy głód. Chronią przed depresją i spadkami nastroju. Usprawniają pracę jelit i tym samym chronią przed zaparciami. Zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi i raka prostaty. Wspomagają pracę mózgu, ułatwiają uczenie się, poprawiają pamięć i koncentrację.
Męczy, nie daje spać, utrudnia oddychanie, obniża komfort życia. O czym mowa? Oczywiście o katarze – jednym z głównych objawów przeziębienia. Nieżyt nosa czyli zapalenie błony śluzowej nosa objawia się wyciekiem wydzieliny wodnej lub ropnej. Typowe objawy kataru to także zatkany nos, częste kichanie i podrażnienie nosa. Wśród głównych przyczyn kataru wymienia się zmiany pogodowe. Wtedy przy szybkich zmianach temperatur śluzówka nosa nie jest w stanie w pełni spełniać swojej obronnej funkcji dla organizmu. Możemy również zarazić się od przypadkowo kichającej osoby, wtedy wdychamy drobne kropelki wydzielane przez osobę kichającą. Mimo, że katar nie jest przypadłością groźną, to jednak należy go zwalczać i nie czekać aż sam minie. Długo utrzymujący się nieżyt nosa może doprowadzić do trudnego w leczeniu zapalenia zatok obocznych nosa. Jak leczyć katar? Specjalnie dla Was zebrałam wszystkie najskuteczniejsze sposoby na katar (sprawdź). Dzięki nim szybko i bezboleśnie pozbędziecie się męczącego dyskomfortu.
Co do tego, że mięso jest niezwykle ważnym elementem naszej diety, nie ma żadnych wątpliwości. Jednakże mięso – mięsu nierówne, dlatego też nie każde powinno znaleźć się w naszym menu. Dbając o zdrowie i szczupłą sylwetkę, powinniśmy ograniczyć spożywanie mięsa czerwonego lub całkowicie je wyeliminować z naszego życia. Niestety, tak lubiane przez większość Polaków mięso czerwone dostarcza zbyt dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, które są szybką drogą do miażdżycy i chorób serca. Zupełnie inaczej sytuacja ma się z drobiem. Zdrowy drób to zdrowa dieta. Ale trzeba uważać. Bo dobry drób to głównie kurczak ekologiczny. Nabywając mięso drobiowe z niewiadomego źródła nie możemy mieć pewności, że jest ono wolne od sterydów czy antybiotyków. Tylko kurczak ekologiczny, który chowany jest na paszy roślinnej może nam dać taką gwarancję. Jakie zalety płyną z jedzenia drobiu? O tym poniżej.
Psy nie mają tego komfortu by założyć grube spodnie i buty chroniąc nogi przed kleszczami. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że pchły podobnie jak kleszcze atakują zwierzęta i piją ich krew. Naszym zdaniem jako właścicieli czworonoga jest dbanie o jego zdrowie i życie. Szczególnie podkreślam, to drugie słowo ponieważ niebezpieczeństwo idące za tymi owadami może skończyć się uśpieniem psa lub nagłym zgonem. Jak bronić się przed nimi? Czy tylko w czasie wakacji i jesienią musimy obawiać się ataku tych niebezpiecznych pasożytów?
Bądź czujny przez okrągły rok
Nie chcę nikogo straszyć, ale opowiem wam krótką anegdotę z mojego życia. Pies mojej babci miał budę w starym kurniku. Niby wysprzątana i ciepła, ale miała jedna wadę, której nikt się nie spodziewał. Stała się siedliskiem kleszczy. Pies miał w sierści około 7 kleszczy, w styczniu tego roku! Te pajęczaki nigdy nie zasypiają jeżeli mają okazję przezimować w ciepłym miejscu. Bardzo łatwo dostały się pod obrożę psa i sprawiły, że ten okazywał objawy ciężkiej choroby żołądkowej. Po wielu seriach zastrzyków kundelek wrócił do zdrowia. Jeżeli mieszkacie na wsi lub macie na podwórku budę dla psa szczególnie uważajcie na wszelkie pasożyty.
Preparaty przeciw pchłom i kleszczom na sierść
Substancja chemiczna zwana fipromil jest jedną z najskuteczniejszych w walce z pasożytami zagrażającymi czworonogom. Znajduje się w preparatach na pchły i kleszcze Controline (tutaj). Jeżeli twój pies mieszka z tobą w jednym mieszkaniu stosowanie preparatu posiadającego fipromil w składzie będzie bardzo dobrym pomysłem. Kiedy dokładnie można go stosować? Najlepiej używać go tylko idąc na spacer w miejsca z wysoką trawą lub do lasu. W związku z tym, że substancję należy podać na skórę zwierzęcia, będzie z tym trochę roboty. Zwykle aplikuje się go w dwóch miejscach. Przebiegają one wzdłuż grzbietu i dają ochronę całemu ciału. Należy chwilę odczekać by preparat się wchłonął. Podczas spacerów po mieście, brukowanych chodnikach i z daleka od gęstych traw warto zastosować inną metodę.
Obroże a może specjalne kosmetyki?
Substancja, o której pisałem wyżej powinna zawsze znaleźć się w waszej torbie, gdy jedziecie z psem na wakacje w plener. Moim mottem jest „ochrony nigdy dosyć”, co znaczy że zawsze stosuję dodatkowe środki zabezpieczające. Jednym z nich jest obroża przeciwpchelna. Pies mojej babci takiej nie posiadał, dlatego kleszcze szybko zadomowiły się pod jej powierzchnią. Żeby tego uniknąć zawsze zakładajcie psu taką obrożę. Drugą rzeczą są kosmetyki w formie szamponów i pudrów. Kosmetyczny środek na pchły jest niezwykle skuteczny. Regularna higiena oparta o mycie a następnie pudrowanie zwierzęcia sprawia, że żaden pasożyt nie będzie chciał się na nim zagnieździć. Wystarczy dokładne mycie raz w miesiącu lub po każdym dłuższym pobycie w miejscu narażonym na atak owada. Mam tutaj na myśli las oraz łąki na wsi, gdzie jest zatrzęsienie kleszczy.
Oczyszczone z toksyn ciało jest świętym Graalem każdego, kto choć raz wszedł w świat diet. Trudno powiedzieć, czy możliwe jest pełne oczyszczenie. Mogę was zapewnić, że dieta oczyszczająca ciało z toksyn znacznie polepszy wyników badań oraz samopoczucie. Można także polepszyć stan swojej skóry, włosów i paznokci tylko przez stosowanie właściwego dla siebie stylu odżywiania. Jak to osiągnąć? Sprawdź!
Oczyszczanie z jedzeniem a nie głodówką
Kilka lat temu usłyszałem najlepsze stwierdzenie dotyczące krótkich głodówek mających za zadanie oczyścić z toksyn. Jeżeli raz na kilka miesięcy myjesz ręce, to tak właściwie cały czas chodzisz brudny. Tak samo jest z głodówkami. Jeżeli przez okrągły rok odżywiasz się niewłaściwie i raz na jakiś czas nie zjesz nic, to ostatecznie cały czas masz w sobie toksyny. Zgodzę się, że głodówki trwające nawet 3 dni mogą wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Ale muszą opierać się na dużej ilości wypijanej wody i spożywaniu chociażby 100-200 kcal z warzyw dziennie.
Codzienne zdrowe żywienie reguluje wszystkie procesy w naszym ciele. Nie da się go zastąpić niczym innym. Kompozycja właściwej diety powinna być ustalona dopiero po wykonaniu kilku badań. Chodzi o stwierdzenie nietolerancji pokarmowej. Dopóki nie będziemy wiedzieć czego nasz organizm nie trawi i trawił nie będzie żadna dieta na nie 100% sukcesu i oczyszczenia.
Zamiana produktów spożywczych
Najważniejsze w zdrowym żywieniu jest wyeliminowanie jedzenia przetworzonego oraz z dużą ilością chemii w składzie. Przykładem może być pszenica (pieczywo białe, makarony, wyroby cukiernicze), mleko (niemal cały nabiał oprócz produktów fermentowanych i serów wysokiej jakości) oraz białego cukru. Każdą z tych rzeczy można wymienić. Nawet jeżeli macie uczulenie na gluten możecie jeść na przykład kaszę jaglaną, gryczaną, amarantus czy ziemniaki. Cukier łatwo zamienić na stewię lub ksylitol naturalnego pochodzenia. A nabiał skutecznie zastąpią orzechy i nasiona, które dostarczają zarówno tłuszczu jak i białka.
A co z ziołami?
Zastosowanie herbatek ziołowych lub suplementów opartych o ekstrakty z ziół, to bardzo dobry pomysł. Niemniej jednak ostrzegam przed suplementowaniem lub piciem ogromnych ilości różnych ziół naraz. Wybierzmy 2-3 rośliny, które mogą pomóc na nasze dolegliwości. Wątrobę będzie wspierać ostropest plamisty. Naszą odporność oraz walkę z bakteriami pozostawmy w rękach czystka. Natomiast stawy zreperujemy imbirem połączonym z kocim pazurem. Nasza swojska pokrzywa również ma moc na nasze ciało i odporność, dlatego warto ją włączyć do codziennego oczyszczania napojami.
Człowiek, który uważa się za sportowca nie różni się pod kątem psychicznym od osoby nie prowadzącej żadnej poważnej aktywności. Ma te same problemy i może zapaść na podobne choroby. Chociaż wielu sportowców charakteryzuje się bardzo wysoką pewnością siebie, odpornością na ból oraz potrafi się motywować niezależnie od sytuacji ma gorsze dni jak każdy z nas. Więc skąd tak poważne problemy natury psychicznej?
Wypalenie i problemy po kontuzji
To dwie najczęstsze przyczyny problemów sportowców niezależnie od poziomu zaawansowania. Coś co nazywamy wypaleniem w sporcie nie musi dotyczyć osoby, która uprawia daną dyscyplinę przez 10 czy 20 lat. Atleci trenujący po 50 lat z uśmiechem na ustach także się zdarzają. Więc dlaczego syndrom wypalenia jest tak często spotykany? Pewnie pamiętacie skoczka narciarskiego Svena Hannawalda. To najlepszy przykład wypalenia totalnego. Gdy zawodnik odnoszący sukcesy nagle mówi dosyć i nigdy więcej nie zakłada nart, na sto procent wiemy, że problem leży w psychice. To tak jakby Ronaldo jeden z najlepszych piłkarzy świata nigdy więcej nie kopnął futbolówki i budził odrazę do gry na boisku. Robisz coś przez kilka lat i masz tego sukcesy aż tu nagle łapie cię całkowita niechęć do danej dyscypliny. Z takim problemem można walczyć tylko przy pomocy specjalisty. Należy, to robić tak samo jak z załamaniem po kontuzji.
Co zrobić gdy sobie nie radzimy?
Do psychologa czy psychiatry idzie się po pomoc medyczną tak samo jak do laryngologa czy ortopedy. Profesjonalni sportowcy korzystają z pomocy psychologa. Kibice skoków narciarskich powinni pamiętać zarówno sytuacje z gorsza formą Małysza jak i Kamila Stocha. Oboje korzystali z pomocy psychologa regularnie. I dobrze wiemy jak się to skończyło. Medale i zwycięstwa w zawodach były niejedne.
Co ma zrobić sportowiec amator? To samo co zawodowy, czyli wybrać się do poradni specjalistycznej i zacząć rozmawiać. Profesjonalnie nazywa się, to psychoterapią indywidualną bądź grupową ( kliknij ). To zależy od przypadku. Nie każdy lubi kółka problemów i zainteresowań. Problem może mieć różne oblicza. Dlatego na początku trzeba wybrać jak chcemy się leczyć. Piszę o tym ponieważ ludzie dostrzegają problem, ale uważają go za błahy. Dam wam przykład. Jeżeli trenujecie na siłowni dla sylwetki i zdrowia i zaczynacie sobie szkodzić zbyt częstym i ostrym ćwiczeniem, zaniedbujecie pracę, rodzinę i swoje zdrowie wtedy problem wymaga leczenia. Zwykły lekarz nie pomoże. Psychoterapeuta jak najbardziej. Kobiety bardzo często doprowadzają się do problemów zdrowotnych objawiających się zaburzeniami odżywiania. Bywa, że brak wiedzy lub złe metody żywienia lub treningu prowadzą do zaniżonej samooceny. Psycholog nie rozpisze nowego planu treningowego a jedynie nakieruje nas na błędne myślenie i pomoże podnieść się z kolan. Często zdrowy rozsądek zaczyna płatać nam figle a my zamiast próbować go używać idziemy jak dziecko we mgle.
Stawy to takie organiczne zawiasy, które łączą ze sobą kości oraz chroniące je mięśnie. Zdrowotne problemy ze stawami wpływają na jakość życia tak samo jak choroby serca oraz mózgu. Sprawiają, że człowiek nie może zrobić rzeczy, które dotychczas nie stanowiły dla niego problemu. Wchodzenie po schodach czy noszenie zakupów może być już wielkim problemem. Choroby reumatyczne ( tutaj )objawiają się niejednoznacznie ponieważ nie muszą nieść ze sobą bólu od razu.
RZS nie dla sportowca
Tej choroby obawia się każdy sportowiec. Chociaż każdy wie, że to właśnie sport jest jednym z lekarstw na reumatoidalne zapalenie stawów. Szczególnie ważne jest utrzymanie jakiejś aktywności fizycznej i nie mówię tutaj o chodzeniu na spacery. Siłownia, trening z obciążeniem własnego ciała lub gumami oporowymi będzie w sam raz. Chodzi o to by dawać naszym mięśniom i stawom opór. Mimo iż RZS może powodować duże spadki masy mięśniowej, to właśnie sport siłowy oraz odpowiednia dieta pozwalają utrzymać mięśnie będące ochroną dla stawów. Historia zna sportowców, których mięśnie uratowały z urazu. Nie ma w tym ziarna kłamstwa. Jeden ze znamienitych polskich trójboistów mimo urazu kręgosłupa może całkowicie normalnie żyć i trenować dzięki grubym i silnym prostownikom grzbietu, które są oparciem dla uszkodzonych kości. W przypadku tej trudniej choroby należy wziąć pod uwagę stosowanie odpowiednich leków, które będą wspomagały aktywność fizyczną i zdrowe żywienie.
Bolące plecy prawie jak plaga
Problemy zdrowotne z kręgosłupem w wieku 60 lat i więcej wydają się normalne. W żadnym wypadku nie jest to normalne zwłaszcza gdy spojrzymy na wielu atletów i sportowców mających po 70 lat i żadnych schorzeń związanych ze stawami. Gdy problemy z kręgosłupem pojawiają się dużo wcześniej możemy być świadkami zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, czyli choroby, którą jest odzwierciedleniem naszego postępowania. Chodzi mi zarówno o dietę jak i aktywność fizyczną. Jeżeli słyszymy „stan zapalny” powinna zapalić nam się lampka dotycząca odżywiania. Stan zapalny jest w stanie wyleczyć duża dawka witaminy C. A więc antyoksydanty. Druga rzecz to regulacja diety. Zwykle stan zapalny podtrzymuje zła proporcja kwasów omega 3 do omega 6. Oczywiście produkty kiepskiej jakości, dużo cukrów prostych i nieregularny tryb odżywiania również się do tego zaliczają. Jeżeli ból jest dokuczliwy warto zastosować leki dopóki nie zajmiemy się naszą dietą. Ale to tylko rozwiązanie tym czasowe. By wyzdrowieć trzeba zmienić swoje postępowania od razu, ale nie diametralnie.
Zabieg sterylizacji jest bardzo ważny dla właścicieli kotów mieszkających w domu. Usuwając gruczoły pozbywamy się problemu jakim jest oznaczanie terenu nieładnie pachnącą substancją. Bardzo podobnie robią psy z tym, że one mogą zostać nauczone pewnych zachowań w domu. Kot jako zwierzę o trudnym charakterze nie jest proste do okiełznania. Dlatego podjęcie decyzji o zabiegu powinno być jak najszybsze.
Wpływ jedzenia na rekonwalescencje i życie
Produkty spożywcze i jakość makro-mikroskładników jakie dostarczamy naszemu ciału ma wpływ na zdrowie. Człowiek wychodzący ze szpitala powinien zmienić swoje zwyczaje żywieniowe na wartościowe i zdrowe dzięki temu szybciej wróci od pełnej sprawności. Ze zwierzętami jest tak samo. Matka natura nie przewidziała zabiegu jakim jest kastracja i jego wpływu na ogólne zdrowie zwierzęcia. Na szczęście człowiek wiem jak działać w takiej sytuacji. W przypadku kota ważne jest dostarczenie przede wszystkim dobrej jakości proteiny i kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6. Proteina będzie istotna przy rekonwalescencji ale także normalnym życiu każdego dnia. Mięśnie potrzebują białka do utrzymania stałej masy. W przypadku zwierząt po zabiegu zostają wykorzystane z procesu gojenia ran. Tłuszcze w karmie dla kotów kastrowanych musi być utrzymany na dosyć niskim poziomie. Nawet zwierzęta mogą cierpieć na otyłość gdy przesadnie zaczniemy zwiększać liczbę kalorii. Poza tym specjalna karma dla kotów kastrowanych pozwala zapobiegać powstawaniu różnych chorób układu moczowego.
Bezpodstawne obawy właścicieli
Sterylizacja i kastracja samców kotów jest jednym z najczęściej wykonywanych zabiegów przeprowadzanych u weterynarza. Zagrożenie życia lub zdrowia jest bardzo niewielkie. A coś takiego jak zmiana charakteru zwierzęcia po wykonaniu takiego zabiegu po prostu się nie zdarza. Zwykle samiec jest spokojniejszy i mniej agresywny. To samo tyczy się kotek, które spokojniej patrzą na świat. Właściwe odżywianie i zabawa po rekonwalescencji kota sprawia, że wszystko wraca do normy w ciągu kilku tygodni.
Więcej informacji dotyczących karmy dla kotów kastrowanych znajdziecie TU.
Wcale nie trzeba być zawsze oryginalnym. Ale mikołajki wręcz zachęcają do tego by przełamać tradycję i nie kupować kolejnego nietrafionego prezentu. Najlepszym na to sposobem jest wyjście z domu do miejsca innego niż sklep. Przeżywanie i korzystanie z życia oraz atrakcji jakie może zapewnić twoje miasto. Jeżeli żyjesz w Warszawie, Krakowie, Wrocławiu, Poznaniu lub Gdańsku masz szczęście, bo tam (oraz w kilku innych dużych metropoliach polski) mieści się wiele atrakcji aktywnych.
Klasyczne gokarty i paintball
Weźmy pod uwagę, że prezent na mikołaja musi być wybrany z głową ze względu na możliwy śnieg i kiepskie warunki atmosferyczne. Najlepiej jest spędzać czas aktywnie na dworze, ale w tym przypadku poszukajmy czegoś innego. Najprostsze rozwiązanie, to gokarty bądź paintball w hali ( tutaj ). Obie te aktywności spodobają się chyba każdemu dziecku, ale nie będą tak zaskakujące gdy już raz ktoś ich spróbował. Od gokartów swoją karierę na drodze rozpoczynał Robert Kubica. A paintball bardzo często powiązany z ASG jest jednym z bodźców do tego by szkolić się na wojskowego i wybrać szkołę oficerską.
Na czterech kółkach przez zaspy
Jest jeden ze sposobów by aktywnie spędzić czas na dworze mimo trudnych warunków. Jest nim jazda autem 4×4 bądź quadem. Oba te pojazdy można wynająć nawet na godzinę by w trudnych warunkach spróbować swoich sił na przykład w lesie. W czasie zimy jazda supersamochodami, drifty z zawodowymi kierowcami i inne motoryzacyjne atrakcje są niedostępne. Czasem gdy pogoda dopisze otwiera się tor i sprzedaje kilka voucherów. Ale gdy napada śnieg i jest mróz trzeba przestawić się na cięższy sprzęt. Dlatego quad może być wyjściem z sytuacji by pasjonat motoryzacji spędził ten świąteczny dzień inaczej niż wszyscy.
Kurs jako prezent z głową
Mam się uczyć? Nie chodzi o nudną naukę tego co nas nie interesuje. Zwykle kursy dzielą się na te robione z pasji oraz z przymusu szukania jakiegokolwiek zatrudnienia. Jeżeli wasz przyjaciel lub dziewczyna kocha sport i fitness możecie zapewnić jej szkolenie u profesjonalnego trenera. Jeżeli macie bliską osobę, która uwielbia gotować nic nie stoi naprzeciw temu by zdobyła jeszcze większe umiejętności w konkretnym rodzaju kuchni. Mógłbym wymieniać więcej przykładów. Ten prezent na święta powinien być szczególnie przemyślany ponieważ może być bardzo pomocny drugiej osobie. W wielu przypadkach szkolenia zmieniają czyjeś życie i plany zawodowe. Potraktujcie je więc poważnie.