Żaneta Jasina 
Idą wakacje a razem z nimi marzenia o pięknym bikini, szortach i krótkich sukienkach. Czujesz, że nie jesteś gotowa na sezon? Patrząc w lustro widzisz nadprogramowe kilogramy, boczki lub wystający brzuszek? Spokojnie. Jest jeszcze czas, aby zawalczyć o marzenia i lato przejść bez kompleksów. Zazwyczaj zrzucanie zbędnych kilogramów trwa długie miesiące. Zazwyczaj ale nie zawsze. Wprowadzając w życie poniższe zasady masz szansę schudnąć 4 kilogramy w tydzień. Ale uwaga! Chcąc utrzymać świetny efekt, po tygodniu takiej diety powinnaś wprowadzić bardziej zrównoważony plan żywienia, który pozwoli utrzymać sylwetkę. A teraz do rzeczy. Co zrobić, żeby szybko schudnąć?
Po pierwsze – wyeliminuj żywność przetworzoną
Gotowe jedzenie jest nie tylko wysokokaloryczne, ale także pełne cukru i soli. Nie dość, że do końca nie wiesz, co znajduje się w tych wszystkich pudełkach, słoikach, puszkach i torebkach, to jeszcze karmisz swoje ciało sztucznymi dodatkami, których organizm nie jest w stanie strawić. Prosta dieta bazująca na prostych produktach działa zdecydowanie na korzyść Twojej sylwetki. Stawiając na świeże produkty i omijając z daleka wszystkie gotowe dania, schudniesz i od razu będziesz lepiej się czuła.
Po drugie – ogranicz ilość spożywanych kalorii
Ograniczenie spożywanych kalorii to kolejny skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Kluczowe jest jednak to, ile kalorii wyeliminujesz ze swojego jadłospisu. Jeśli będzie ich za mało, nie uzyskasz żadnych efektów. Na początku spróbuj zjadać 1200 kalorii. Później możesz spróbować jeść 1000 kalorii dziennie, ale nie mniej!
Po trzecie – mniej węglowodanów, więcej białka
Ograniczenie węglowodanów w diecie na krótki okres pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu oraz powstrzymać wzdęcia. Kiedy jeszcze w twoim codziennym jadłospisie pojawi się mnóstwo białka, nie tylko przyspieszysz swój metabolizm, ale również powstrzymasz apetyt. Ogranicz na tydzień węglowodany i cukry proste, a już po tygodniu zauważysz wyraźne efekty w sylwetce.
Po czwarte – aktywność przez cały dzień
Jeszcze nikt kto siedział cały dzień w fotelu nie zgubił zbędnych kilogramów. Tylko aktywność fizyczna jest w stanie rozprawić się z niechcianych tłuszczykiem. Oczywiście nie musisz od razu katować się ćwiczeniami na siłowni. Wystarczy, że każdego dnia przejdziesz 10 tysięcy kroków. Możesz też zacząć jeździć na rolkach lub biegać po pół godziny. Możesz też wykonywać proste ćwiczenia – schody zamiast windy, dwa przystanki przejść na nogach zamiast jechać tramwajem, itp.
Po piąte – treningi wytrzymałościowe
Intensywny wysiłek fizyczny to krótka droga do szczupłej sylwetki. Podnoszenie ciężarów nie tylko wzmocni twoje mięśnie, ale także pomoże zrzucić kilogramy. Co więcej – trening wytrzymałościowy pomoże pozbyć się zapasów węglowodanów i wody. Kolejną metodą na szybkie pozbycie się wagi jest trening interwałowy. To najlepszy rodzaj ćwiczeń, który w krótkim czasie pozwoli Ci spalić tłuszcz i poprawić wygląd sylwetki. Według obserwacji, już 5-10 minut takiego treningu może przynieść 5 razy lepsze rezultaty niż regularne ćwiczenia. Najważniejsze jest to, aby wykonywać go ze 100% wysiłkiem i intensywnością.
