sok z dyni zalety

Tanie i niewielkie akcesoria treningowe dla domatora

Ćwiczenie ciała w domu nie musi wiązać się z budowaniem siłowni z prawdziwego zdarzenia oraz zagracaniem salonu sprzętem treningowym. Do treningu można podejść subtelniej, wybierając tylko takie akcesoria, które pomogą zintensyfikować ćwiczenia. Niewielkim kosztem każdy z was będzie w stanie zarówno rozbudować masę mięśniową, jak i siłę fizyczną. Trzeba tylko wiedzieć co kupić.

Uchwyty do pompek z dobrego materiału


Nie nazwałbym pompek królem ćwiczeń, ale ich popularność i w miarę niski poziom trudności sprawia, że robi je każdy domator. Uchwyty do pompek to nic innego jak rączki, które umieszczone na ziemi sprawiają, że ćwiczenie staje się wygodniejsze dla nadgarstków a zakres ruchu większy. Zakres ruchu, który wykracza poza naszą podłogę, pozwala lepiej rozciągnąć klatkę piersiową oraz wzmacniać trójgłowy mięsień ramienia. Uchwyty do pompek to tani sprzęt, który pozwoli zwiększać swoją siłę w wyciskaniu oraz rozbudować wymarzoną klatkę piersiową.

Kółka do treningu mięśni brzucha i korpusu

akcesoria treningowe
źródło: http://foter.com/

Rozpowszechnione pod nazwą AB Roller lub AB Wheel, wałki do ćwiczeń mięśni głębokich i całego korpusu, dla większości trenujących kojarzą się z pięknie wyrzeźbionym brzuchem. Ten niewielki sprzęt treningowy może być waszym najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem, jeżeli nie opanujecie poprawnej techniki. Poprawne rolowanie się w pozycji na kolanach pozwala wzmocnić mięśnie głębokie całego korpusu. Aktywuje to również ramiona, barki, pośladki i prostownik grzbietu. To trudne, ale efektywne w budowaniu siły mięśni głębokich ćwiczenie powinno znaleźć się w treningi każdego domowego atlety. Niemniej, zanim zaczniecie próbować w nim swoich sił, sprawdźcie poniższy film prezentujący technikę jego wykonania.

Drążek rozporowy do futryny

chin up - podciąganie się na drążku
źródło: http://foter.com/

Nie przyjmuję wymówek typu: nie podciągam się, bo to trudne, nie zamontuje drążka w futrynie, bo ją zniszczę. Podciąganie jest królem ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na obszar ciała od pasa w dół, natomiast podciąganie króluje w górnej partii naszego ciała. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągać, kup sobie gumę power band i podciągaj się z jej pomocą lub opuszczaj się na drążku, czyli wykonuj tylko fazę ekscentryczną, wzmacniając mięśnie i ręce. Drążki rozporowe kosztują od 30 do 100 złotych i powiem wam, że każdy będzie dobry. Jeżeli macie nadwagę i wasza masa ciała przekracza 100 kg, wybierzcie ten droższy i solidniejszy. W innym wypadku każdy drążek będzie świetnym sprzętem, który w połączeniu z poręczami do pompek pozwoli wypracować siłę górnej części ciała.

A co z nogami?

Wystarczy wykonywać przysiady obunóż, przysiady bułgarskie i wykroki. Niemniej nogi pracują cały dzień i obciążenie ciała, będzie dla nich marnym wyzwaniem. Dlatego należy zastanowić się nam zakupem walizkowego zestawu hantli. Wystarczą wam dwa hantle o wadze 10 kg każdy lub 15 kg, jeżeli jesteście silniejsi niż typowy Kowalski. Obciążenie na poziomie 20-30 kg w przysiadzie również nie jest zabójcze dla czworogłowych mięśni uda, ale przy w przysiadzie bułgarskim i wykrokach da w kość.

Oceń wpis!
[Total: 0 Average: 0]

Sprzęt aerobowy w domu – stepper, rowerek a może orbitrek?

Bieganie oraz szybkie spacery to jedne z najlepszych form aktywności fizycznej napędzających metabolizm i spalających tkankę tłuszczową. Nie zawsze mamy możliwość, by wyjść na dwór i uprawiać taką aktywność. Argumentem za ćwiczeniem w domu może być także wygoda oraz wstyd przed uprawianiem aktywności na powietrzu, co zdarza się całkiem często. Niezależnie od powodu wybór sprzętu aerobowego powinien być przemyślany i właściwy dla naszego ciała. To zadecyduje o efektach jego stosowania oraz naszym zaangażowaniu w ćwiczenia.

Dla kogo rowery stacjonarne?

sprzęt
źródło: http://foter.com/

Korzystałem z każdego sprzętu, który tutaj opiszę i mam wiele lat doświadczenia w treningu holistycznym i siłowym. Dobrze wiem, że wybór sprzętu do treningu aerobowego ma związek także z wadami postawy, wagą, początkową kondycją czy nękającymi kontuzjami. Zacznijmy od rowerka, czyli najpopularniejszego sprzętu dla domu ostatnich lat. Magnetyczny i mechaniczny rowerek to nic innego jak prosta konstrukcja oparta o pedały i kolo zamachowe magnetyczne lub oporowy łańcuch. Mamy jeszcze tak zwany spinning, czyli rower o ciężki kole, które pozwala na rozwijanie jeszcze większych prędkości i zmęczeniu się jak przy klasycznej jeździe na rowerze. Obieg zamknięty, jaki ma miejsce w ruchu pedałowania, jest zdrowy dla kolan. Osoby mające z nimi problem mogą jeździć na takim rowerze przy większym obciążeniu i małej prędkości (maksymalnie 15 km/h), by osiągać lepsze rezultaty prozdrowotne. Rowery promujące pozycję prostą kręgosłupa są dobre niezależnie od wady postawy. Nie polecam natomiast takich modeli, które wymuszają garbienie się. Są to zwykle rowery spinningowe oraz dla zawodowców, które wymagają ułożenia w aerodynamicznej pozycji.

Stepper tani sprzęt przy braku miejsca

trening
źródło: http://foter.com

Nie znajdziesz lepszego sprzętu do treningu wydolności, który zajmowałby tak mało miejsca. Do tego stepper niewiele kosztuje. Problem steppera polega na tym, że wielu początkujących użytkowników szybko nudzi się jednostajnym ruchem imitującym wchodzenie po schodach. Druga rzecz, która odpycha od steppera to błędna technika wykonania ćwiczenia. Większość ludzi za bardzo wychodzi kolanami poza linię palców, nie trzyma prostych pleców i pracuje po prostu za wolno. Zbyt płytkie ustawienie „stepu” sprawia, że ćwiczenie jest o połowę mniej efektywne. Należy o tym pamiętać i czytać poradniki, zanim zacznie się korzystać z takich urządzeń. Polecam go ludziom z problemami z dolnym odcinkiem kręgosłupa, którzy muszą stać by wykonywać ćwiczenie. Problemy z kolanami początkowo wykluczają z jego używania, zwłaszcza przy bardzo złej technice ćwiczeń.

Orbitrek i wioślarz – popracujmy ramionami

ergometr
źródło: http://foter.com/

Większym wydatkiem finansowym na pewno jest zakup orbitreka oraz wioślarza magnetycznego. To dwa sprzęty, które jako jedyne w tym artykule aktywują mięśnie ramion. Orbitrek działa w jednej płaszczyźnie i pobudza podstawowe krążenie bez znacznej aktywacji mięśni ramion. Natomiast wioślarz, to wyższa półka, która napompuje przedramiona, plecy oraz nogi jak żaden inny sprzęt siłowy. Ergometr, czyli profesjonalna nazwa wioślarza używana na siłowniach używana jest we wszystkich sportach kondycyjnych. Można traktować go jako pełnoprawne narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej oraz wzmacniania mięśni całego ciała. Należy pamiętać, że przy wiosłowaniu na ergometrze liczy się prawidłowa technika i praca zaczynająca się od nóg. To trudne ćwiczenie, z którym problemy ma wielu początkujących. Uszkodzone plecy i kolana nie będą najlepszą podstawą do rozpoczęcia treningów na wioślarzu.

Oceń wpis!
[Total: 0 Average: 0]

Jak kupić dobry rower treningowy?

Rower pionowy
Źródło Pinterest

Rowery treningowe to najczęściej kupowane urządzenia spośród sprzętu fitness. Ich zaletą jest uniwersalność. Trening na rowerze do ćwiczeń fitness nie obciąża stawów i może posłużyć do rehabilitacji, np. dla osób po urazach kończyn albo zawale. Poniżej znajdziecie najważniejsze różnicę pomiędzy dostępnymi na rynku modelami rowerów treningowych.

Oceń wpis!
[Total: 0 Average: 0]