Licznie przeprowadzane badania udowodniły, że dzieci, które regularnie jedzą zdrowe i pożywne śniadanie, osiągają lepsze wyniki w nauce, są zdrowsze i mają więcej energii. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Co do tego nie było, nie ma i nie będzie żadnych wątpliwości. Jedząc śniadanie niedługo po przebudzeniu, dostarczamy energii niezbędnej do szybszego rozruszania organizmu po nocnym wypoczynku. Poza tym, pożywne śniadanie dostarcza dziecku energii tak niezbędnej do wytężania umysłu w szkole. Bez zdrowego pierwszego posiłku ani rusz! Niestety, wciąż wielu rodziców ma problem ze śniadaniami dla swoich pociech. Zazwyczaj wynika to z faktu, że podawane dziecku kanapki szybko się nudzą i tym samym dzieciaki zaczynają kręcić nosem na ich widok. A wcale nie musi tak być. Śniadanie dla dziecka nie musi być nudne. Z powodzeniem może być i smaczne i zdrowe jednocześnie. Poniżej znajdziecie kilka fajnych pomysłów na śniadania dla swoich pociech 🙂
Jest wiele sposobów na zdrowy poranek. Jeżeli nie musisz iść do pracy na 8 rano, możesz wykorzystać go na zdrowe żywienie i ćwiczenia fizyczne. Mężczyźni i kobiety mimo wielu różnic mogą bardzo podobnie rozpoczynać swój dzień. Niemniej można stworzyć dwie wersje śniadań i aktywnych poranków, które będą lepiej pasowały dla każdej z płci osobno. Sprawdźcie co, możecie zmienić, by lepiej rozpocząć swój dzień.
Węglowodany + fitness dla pań
źródło: http://foter.com/
Zacznijmy od śniadania dla kobiety. Aktywny poranek, podczas którego będą wykonywane ćwiczenia fitness, joga bądź inna forma aktywności tak jak bieganie, powinien obfitować w węglowodany i mikroelementy. Szczególnie podkreślam tutaj wagę mikroelementów takich jak magnez, żelazo oraz potas. Minerały spożywane w pierwszym posiłku pełną rolę uzupełniającą dla układu nerwowego, krwionośnego oraz tkanki miękkiej. Kobiety często narzekają na skurcze dolnych kończyn. Jednym z powodów jest zbyt mała ilość minerałów dostarczanych w jedzeniu i płynach. Dlatego na śniadanie aktywnej kobiety powinny składać się pełnoziarniste płatki (sprawdź) na pasteryzowanym mleku lub mineralnej wodzie z dodatkiem nasion i owoców. Pełnoziarniste płatki owsiane, jaglane, gryczane bądź ryżowe w łupince to najlepszy wybór, ze względu na pełną gamę mikroelementów i błonnika pokarmowego, który nie został usunięty w procesie oczyszczania zbóż. Pasteryzowane mleko jest lepsze od UHT, ponieważ zawiera żywe bakterie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Takie śniadanie daje pierwszy zastrzyk energii do porannego treningu dla każdej kobiety.
Śniadanie myśliwego w stylu paleo
źródło: http://foter.com
W przeciwieństwie do kobiety mężczyzna wcale nie musi jeść rano owsianki na mleku z owocami. Dużo lepszą opcją dla faceta, który dba o wysoki poziom testosteronu i umiarkowaną ilość tkanki tłuszczowej jest spożycie tłuszczów nasyconych i białek. Mięso lub jajka na pierwszy posiłek to wybawienie dla męskich hormonów. Tłuszcze nasycone podkręcają libido i działają prozdrowotnie!Nie bójcie się ich i nie dajcie się oszukać. Nawet tłusty boczek lub kabanosy będą dla was lepszą opcją niż kromka chleba, lub płatki kukurydziane. Energię pozyskacie z tłuszczu a białko, pozwoli podkręcić metabolizm. Mile widziane będą również lekkie warzywa lub sałatka do takiego mięsnego śniadania. Męska zbilansowana dieta nie różni się zbytnio od kobiecej. Jedynie pierwszy i ostatni posiłek w ciągu dnia jest odwrócony. Kobieta lepiej zniesie węglowodany, natomiast mężczyzna tłuszcz i białko.
Kiedyś pisałem wam o rotacji produktów spożywczych. Oznacza to, że nie powinniście jeść ciągle identycznych śniadań. W sieci macie mnóstwo fit przepisów na śniadania, kolacje i obiady z różnymi składnikami, które bez problemu kupicie w supermarkecie czy na bazarze. Ciągłe jedzenie jajek nie jest najlepszym pomysłem na zdrowe śniadanie. To samo tyczy się jednego rodzaju płatków pełnoziarnistych i owoców. Mamy dziesiątki możliwości, dlatego pamiętajcie, by żonglować nimi co kilka dni.
