Jak podkręcić metabolizm?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Zagłosuj!)
Loading...

metabolizm

Sprawny metabolizm to klucz do sukcesu. Dzięki niemu nie tylko możemy cieszyć się szczupłą sylwetką, ale także nie mamy tendencji do tycia. Sprawny metabolizm to także dobrze działający układ odpornościowy, brak infekcji, sprawnie działający mózg, witalność i wiele innych. Jak rozpoznać zły metabolizm? Osoby z zaburzonym metabolizmem są wiecznie zmęczone, mają niski poziom energii, cierpią na przesuszoną skórę i wypadanie włosów, mają niskie libido, częste zaparcia, problemy z koncentracją. Źle działający metabolizm to także częste uczucie zimna, niska odporność i nieregularne cykle miesiączkowe. Dobra wiadomość w tym wszystkim jest taka, że metabolizm można podkręcić i tym samym sprawić, że znów będzie działał jak należy.

Po pierwsze – właściwe odżywianie

Każdy z nas kto był na diecie wie dobrze, że po pewnym czasie następuje zastój. I mimo, że trzymamy się pewnych ustaleń, waga ani drgnie. Dalsze restrykcje połączone ze zwiększeniem intensywności treningów na nic się zdadzą, gdyż spowodują tylko pogłębienie problemu. W takiej sytuacji jedząc coraz mniej nie zrzucimy już ani grama. Co zatem robić? Przede wszystkim nie można redukować kaloryczności posiłków. Zamiast obniżania kalorii, należy skupić się na jakości i wartości odżywczej spożywanych produktów. Należy jeść wartościowe produkty i należy robić to regularnie. Tylko wtedy metabolizm ma szansę wrócić na właściwe tory.

Po drugie – odpowiednia ilość snu

Istnieje ogromny związek między niedoborem snu, a funkcjonowaniem metabolizmu. Tylko śpiąc odpowiednią ilość godzin mamy szansę utrzymać poziom kortyzolu na właściwym poziomie. Gdy tego kortyzolu będzie za dużo wówczas będziemy mieć większe tendencje do tycia. Jeśli chcesz mieć sprawny metabolizm, nie możesz zarywać nocy. Staraj się spać przynajmniej te 7-8 godzin.

Po trzecie – trening interwałowy i siłowy

Trening interwałowy, a więc w zmiennym tempie, ma to do siebie, że podkręca metabolizm jeszcze długo po zakończeniu treningu. Oznacza to jedno – nawet jeśli przestajemy ćwiczyć, organizm wciąż spala tłuszczyk. Ćwiczenia ciągle w tym samym tempie nie dają takich efektów, w wyniku czego nasza sylwetka w ogóle się nie zmienia. Z kolei trening siłowy świetnie wpływa na utrzymanie masy mięśniowej, która jest naszym największym sprzymierzeńcem w utrzymaniu napędzonego metabolizmu i spalaniu tkanki tłuszczowej.

Po czwarte – ograniczenie produktów tzw. pro zapalnych

Niektóre produkty przyczyniają się do spowolnienia trawienia oraz do produkcji wolnych rodników będących przyczyną szeregu zaburzeń metabolicznych. Niestety, wiele produktów uważanych za “zdrowe” jest sprawcami problemów z wagą. Aby tego uniknąć najlepiej wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć takie produkty, jak: słodzone soki i napoje gazowane, płatki śniadaniowe, pieczywo, rafinowane oleje roślinne, sztuczne substancje słodzące, niskiej jakości produkty mleczne takie jak odtłuszczony nabiał krowi.

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Zagłosuj!)
Loading...

Cześć, nazywam się Żaneta Jasina. Od 2013 piszę bloga jak zdrowo się odżywiać. Na blogu znajdziesz dziesiątki porad dotyczących zdrowego trybu życia. Oprócz zdrowego odżywiania interesuje się modą i bookscrapingiem. Moje motto: Zdrowo jedz, pij i żyj.
Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.