Ochrona zdrowa pracowników to podstawowy obowiązek każdego pracodawcy. Regulowany on jest przez prawo pracy, które nakłada na pracodawcę ważne zobowiązania. Pośród zadań mających chronić zdrowie kadry, ważnym obowiązkiem każdego zakładu pracy jest kierowanie pracowników na badania lekarskie do ośrodków medycyny pracy. Wykonanie badań na zlecenie pracodawcy przez jednostkę medyczną odbywa się na postawie specjalnej umowy o współpracy pomiędzy podmiotami. Wybór jednostki medycznej dokonywany jest w konsultacji zarządu firmy z istniejącą organizacją związkową lub, jeżeli taka nie istnieje, z pracownikami wybranymi na podstawie przepisów istniejących w danej firmie.
Ciało nieużywane rozrasta się – tak mówił mój kolega. Im mniej się ruszamy, a nasz bilans kaloryczny zostaje przekroczony, tym więcej odkładamy tkanki tłuszczowej. Stąd problem nadwagi i otyłości u ludzi w każdym wieku. Przychodzi jednak taki czas, że wśród kanapowych leniwców budzi się kilku, którzy zdają sobie sprawę ze swoich problemów zdrowotnych spowodowanych nadwagą i złą dietą. Co taki człowiek ma zrobić, gdy chęć do uprawiania sportu mija się ze zdrowiem i rozsądkiem?
Badania kontrolne
źródło: http://foter.com/
Logiczne jest, że zmiany w stylu życia powinniśmy zacząć od sprawdzenia, jak może wpłynąć na nie nasze zdrowie. Możemy czuć się świetnie, będąc otyli. Szczupłe osoby wcale nie muszą być okazami zdrowia. Jeżeli przez ostatnie 25 lat jedyny sport, jaki uprawialiśmy to bieg do łazienki i na autobus po pracy, to należałoby sprawdzić swój stan zdrowia. Oprócz typowych badań krwi, moczu i kału, zalecam również zbadanie wątroby, nerek i przetestowanie swojego serca w próbach wysiłkowych. One powiedzą nam, czy sport, który chcemy zacząć uprawiać, będzie dla nas dobry lub jakie tempo, regularność treningów i dietę sobie zaaplikować na początku.
WF w domu
Wychowanie fizyczne w szkołach zawsze zaczynało się od rozgrzewki. Pamiętacie, jak się ją wykonuje? Umiejętność rozgrzania stawów bez specjalnego sprzętu to ważna cecha dobrego i zdrowego atlety. Dziarski dziadek, czyli gwiazda internetu i telewizji, która w wieku 91 lat ćwiczy swoje ciało i zachowuje nienaganne zdrowie, mogłaby was jej nauczyć. Wykonanie codziennej 15-minutowej rozgrzewki całego ciała pomaga wrócić do sprawności bez ryzyka kontuzji. Wystarczy tylko 15 minut najlepiej w porach południowych lub jeszcze przed śniadaniem.
Żywienie zdroworozsądkowe
źródło: http://foter.com/
Żaden dietetyk i trener nie powinien wprowadzać was w dietę 5-posiłkową. Przyjęte ogólnie trzy posiłki to zdrowa i właściwa opcja, pod jednym warunkiem. Wyznaczcie sobie stałe godziny ich spożywania i odstęp między nimi wynoszący około 4 godziny. Oznacza to, że przez 12 godzin w ciągu dnia będziecie jeść lub trawić pokarm. Kolejne 12 godzin będzie przeznaczone na regenerację i sen. Najzdrowiej jest jeść śniadania około 2-3 godzin po przebudzeniu i przed pójściem spać.
Inwestycja w technikę
Lekcja z trenerem personalnym na siłowni jest często wliczona w karnet. Można z niej skorzystać, by sprawdzić, czy wykonywane przez was ćwiczenia są poprawne. Każda dyscyplina sportu ma techniczne naleciałości, które gwarantują jej zdrowe uprawianie. Internet może pomóc w nauce dobrej techniki za darmo. To, jak uprawiamy sport, ma znaczenie w tym, kiedy i jakie wyniki osiągniemy. Czy na przykład nabawimy się kontuzji z powodu błędów? Może się tak zdarzyć, gdy przetrenujemy organizm. Powrót do zdrowia i pełnej sprawności sportowej przy 20-letnim zasiedzeniu może zająć nawet rok.
Zastrzyki nie są najmilszą częścią badań prewencyjnych, które wykonuje większość pracowników fizycznych oraz gastronomii. Nie każda firma wymaga posiadania książeczki zdrowia pracownika. Nawet jeżeli sami jesteśmy swoim szefem, to warto zbadać się przynajmniej raz do roku. Regularne badania są ważne także dla amatorów sportu, którzy nie zdają sobie sprawy z tego, że sport może obciążać organizm. Wyniki badań pozwalają dokładnie opracować strategię mikro i makro cyklów treningowych w dowolnej dyscyplinie.
Kiedy się badać?
źródło: https://pixabay.com/
Na wyniki badań wpływa wiele czynników, które niekoniecznie muszą wiązać się z aktywnością fizyczną, a nawet odżywianiem. Pora roku ma istotny wpływ na wyniki badań, ponieważ ilość witaminy D produkowana naturalnie latem, podnosi naszą odporność oraz poprawia stan gospodarki hormonalnej. Dlatego najlepszą porą na badanie jest zima. Wtedy niedobory dadzą o sobie znać. Najlepiej wybrać miesiące takie jak styczeń lub luty. Porównując badania z lutego i sierpnia widać duże różnice w poziomie testosteronu u mężczyzn oraz poziomie witaminy D, którą można zbadać testem metabolitu 25(OH).
Wyniki badań a ciężkie treningi
Intensywny trening siłowy bądź biegowy zmieniają wyniki badań. Sugerowałbym zrobienie dwudniowej przerwy przed oddaniem krwi do testów. Jeżeli trening wykonujemy w poniedziałek po południu, to na badania wybierajmy się najwcześniej w środę rano. Odstęp 24 godzin zwykle bywa za krótki. Przekłamane mogą być wyniki hormonów oraz stanów zapalnych, które pod ciężkim treningu są normalną reakcją organizmu.
Konkretnie, co najlepiej zbadać?
źródło: https://pixabay.com/
Nie powinniśmy oszczędzać na badaniach, wybierając tylko te najtańsze z możliwych. Istnieją pakiety badań dla seniorów, panów po 35 roku życia, juniorów, mam i alergików. Nas interesuje zestaw, który będzie zawierał poniższe testy.
Testosteron (wolny, całkowity) OB Morfologia ogólna Analiza moczu Glukoza Kreatynina 25(OH) Ekg RTG – obszarów narażonych na uraz lub zniekształcenie (sporty siłowe)
Nie jest tego mało. Cena łączna może przekroczyć 250 złotych w zależności od placówki. Niemniej otrzymamy pełen pakiet wyników, które potwierdzą nasz ogólny stan zdrowia, zmęczenia oraz niedobory, które należy uzupełnić żywieniem lub suplementacją. Dla wszystkich panów, którzy uprawiają sporty siłowe, ważny będzie wynik hormonów i poziom kreatyniny. Niska wartość witaminy D może wpływać na gorszą regenerację powysiłkową. Natomiast RTG jest specyficznym badaniem, które powinny wykonywać osoby podnoszące duże ciężary submaksymalne.
