Zdrowy początek dnia: koktajl z owocami i siemieniem lnianym

koktajl z bananów i borówek amerykańskich

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i nie należy go pomijać. Mówią o tym lekarze. Mówią dietetycy. Nie jest tajemnicą, że zdrowe śniadanie to zdrowy start w przyszłość, jak również gwarancja zgrabnej i smukłej sylwetki. Wiele przeprowadzonych badań udowodniło, że osoby jedzące śniadanie chudły szybciej, aniżeli osoby, które z tego śniadania rezygnowały. Co więcej, osoby, które nie rezygnują ze śniadania cieszą się smukłą sylwetką tak naprawdę bez męczących zakazów i nakazów. Dlaczego? Bo jedząc obfity pierwszy posiłek, nie odczuwają w ciągu dnia potrzeby sięgania po niezdrowe przekąski, których zadaniem jest zagłuszenie wilczego głodu. 

Śniadania mogą być różne. Te idealne powinny dostarczać odpowiednią dawkę energii i witamin. Najlepiej aby nie były mniejsze, niż 300 kalorii. Dobrze też by były połączeniem białka i zdrowych węglowodanów. Jeśli lubicie owoce, sięgajcie po nie właśnie na śniadanie. Słodkie maliny, banany czy szalenie zdrowe borówki amerykańskie są wdzięcznym tematem śniadaniowym. Można łączyć je z jogurtem naturalnym, a można też przygotować z nich pyszne i sycące koktajle. I właśnie na koktajlach skupimy dziś całą naszą uwagę.

Przepis, którym dzisiaj się z wami dzielę to prawdziwa bomba zdrowia i witamin. To doskonała propozycja dla wszystkich, którzy nie przepadają za tradycyjnymi śniadaniami w postaci owsianki czy kanapek z serem. W koktajlu (przepis poniżej) główną rolę grają bogate w żelazo banany. W roli zdrowego dodatku występują: borówki amerykańskie, otręby, siemię lniane i jogurt. Całość jest bardzo pożywna i zapewnia uczycie sytości na około 3 godziny 🙂 Ps. W sezonie letnim taki koktajl możecie śmiało przyrządzić także z malinami i truskawkami.

Składniki:

– jogurt naturalny

– borówki amerykańskie

– 3 łyżki płatków owsianych górskich

– 2 łyżeczki otrębów owsianych (mogą być też pszenne lub orkiszowe)

– ½ łyżeczki siemienia lnianego

Sposób wykonania:

Przygotowanie koktajlu jest bajecznie proste i zajmuje około 3-4 minut. Wystarczy wszystkie składniki umieścić w kielichu blendera i zblendować na gładką konsystencję. Smacznego 🙂

 

 

Cześć, nazywam się Żaneta Jasina. Od 2013 piszę bloga jak zdrowo się odżywiać. Na blogu znajdziesz dziesiątki porad dotyczących zdrowego trybu życia. Oprócz zdrowego odżywiania interesuje się modą i bookscrapingiem. Moje motto: Zdrowo jedz, pij i żyj.
Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.