Buty na siłownie – jaki rodzaj będzie najlepszy?

Gdyby po siłowni można było chodzić boso to moją rekomendacją, byłoby wykonywanie treningów właśnie w ten sposób. Brak butów to najzdrowsza opcja. Jeżeli jednak wkraczamy na wyższy poziom w konkretnej specjalizacji treningowej (trójbój, cross fit) to właściwe obuwie, da nam zastrzyk mocy i pozwoli uzyskać lepsze wyniki w bezpieczniejszy sposób. Bezpieczeństwo będzie zależne od jakości i typu podeszwy, która bardzo często jest miękka, a to duży błąd.

Dla kogo miękkie adidasy?

Jest to najpowszechniej używany typ butów sportowych uznany za uniwersalny. Jego uniwersalność przekłada się na dobrą amortyzację, utrzymanie stopy w miejscu oraz przepuszczalność powietrza. Te elementy wcale nie są nam potrzebne przy podnoszeniu ciężarów na siłowni. To rodzaj obuwia dobry do aerobiku, ćwiczeń kalistenicznych (z obciążeniem własnego ciała), fitnessu z małym obciążeniem zewnętrznym oraz podstawowych zajęć crossfitu bez ćwiczeń trójbojowych i dwuboju. Oczywiście świetnie nadają się do gry w kosza, siatkówkę, tenisa i wielu innych klasycznych sportów poza siłownią.

Buty zapaśnicze – nie tylko do walki na macie

obuwie
źródło: http://foter.com/

Nazwa wskazuje na przeznaczenie do zapasów, ale prawdziwi „gym rat” wiedza, że to najlepsze buty do podnoszenia ciężarów z ultra cienką podeszwą. Jeżeli uwielbiasz ćwiczyć bez butów i chcesz czuć podłoże, to buty zapaśnicze są dla ciebie. Świetnie nadają się do martwego ciągu, ponieważ nie wydłużają toru sztangi. Mają także ogromną zaletą w postaci wysokiego stanu, który utrzymuje staw skokowy i stopę. Osoby dorosłe kupią je w cenie 200-300 złotych za sztukę, co nie jest przesadnie wysoką kwotą jak na solidne i oryginalne sportowe obuwie na lata.

Buty do podnoszenia ciężarów – czy mogę w nich trenować?

buty do przysiadów
źródło: http://foter.com/

Odkąd modne zrobiło się trenowanie w stylu dwuboistów, trójboistów oraz tak zwany Crossfit to buty ciężarowe zaczęły sprzedawać się na pniu. Charakterystyczna podbita podeszwa w okolicy pięty, wykonana zwykle z drewna daje idealną stabilność podczas wykonywania przysiadu, rwania i narzutu. Pięta jest wyżej niż palce z powodu manewru, który ma na celu zwiększyć mobilność w kolanie i pomóc atlecie podnosić większe ciężary. Według niektórych fizjoterapeutów ten rodzaj buta nie jest zdrowy i nadaje się tylko dla zawodowców, którzy mają osiągać wynik sportowy. Cena zaczyna się od 250 złotych, a kończy na ponad 1500 złotych za markowe modele firmy Nike i Adidas.

Trampki jak z lat 70-tych

trampki
źródło: https://pixabay.com/

Nie lekceważ mocy najbardziej klasycznych z butów sportowych. Pierwsze sezony ligi NBA były rozgrywane w trampach firmy Converse. Nie potrzebujesz tak drogich trampek do treningu siłowego. Wystarczą nawet tanie modele za kilkadziesiąt złotych. Ich przewagą nad większością butów jest płaska w miarę cienka podeszwa oraz swoboda, jaką ma stopa. Warto wybrać model z wysokim wiązaniem nad kostkę. Jeżeli macie słabą mobilność stawu skokowego, lepiej weźcie klasycznie nisko wiązane trampki.

Przydatne akcesoria i gadżety dla smartfonów Sony

Nie od dziś wiadomo, że firmowe gadżety i akcesoria do telefonów (sprawdź) są dużo droższe od zamienników innych producentów. Prawdziwym rekordzistą w wycenianiu swoich akcesoriów jest Apple, który za parę słuchawek liczy sobie 149 złotych. Sony rozsądnie wycenia swoje podstawowe akcesoria. Chociaż trafiają się takie dodatki, które wykraczają poza rozsądny budżet przeznaczony na elementy uzupełniające nasz telefon. Poniżej przeczytacie zarówno o dobrze wycenionym sprzęcie, jak i gadżetach dla entuzjastów, którzy mogą wydać więcej na oryginalny firmowy sprzęt.

Zestawy słuchawkowe eliminujące hałas

białe douszne słuchawki jako akcesoria do telefonów sony
źródło: http://foter.com

Jak działa eliminowanie hałasu w słuchawkach MDR-NC31EM? Wygodny dla ucha profil oraz wewnętrzny elektroniczny system wygłuszający odpowiadają za najlepsze odczucia podczas słuchania muzyki nawet w miejskim zgiełku. Nie są to typowe słuchawki douszne wykonane z niskiej jakości materiału. Kupicie je w sklepie Sony, jednak ja polecam poszukać ich w wyszukiwarce cen, która pozwoli zaoszczędzić kilkadziesiąt złotych na tym samym egzemplarzu w kolorze czarnym. Biel jest droższa ze względu na unikatowy wygląd tego modelu, który trudniej dostać poza estore Sony. Moim zdaniem podbicie basu jest wystarczające jak na tak małe słuchawki. Zestaw głośnomówiący w tym modelu działa tylko z wejściem 5-stykowym 3,5 mm. Dlatego nie kupujcie ich pochopnie do rozmów, gdy nie macie pewności, że wasz smartfon posiada takie wejście.

Smart głośnik-budzik na bluetooth – mój faworyt

Zaczęliśmy bardzo klasycznie od przedmiotu, który przydaje się wszystkim użytkownikom telefonów. Natomiast drugie urządzenie jest już gadżetem dla konesera. Trudno opisać ten sprzęt inaczej. Mamy do czynienia z nie byle jakim budzikiem. Inteligentny głośnik Sony Smart Bluetooth Speaker BSP60 to zaawansowane urządzenie łączące się ze smartfonami opartymi o system Android. Posiada szereg funkcji od głośnika muzycznego, zestawu głośnomówiącego do prowadzenia konferencji telefonicznych oraz budzika ze stacją pogody. Sterujemy nim głosem a całe urządzenie, działa bez podłączania do gniazdka. Ekran dotykowy pozwala na sterowanie ręczne. Dodam, że każdy może dostosować swoją wersję kolorystyczną podświetlenia bocznych kapturków, które są jednocześnie głośnikami. Smart akcesoria do telefonów Sony są bardzo kreatywne i widocznie wyprzedzają trendy rynkowe.

Nie bez znaczenia może być informacja o tym, że głośnik stworzony został w Japonii, a nie Chinach. Made in Japan brzmi lepiej niż Made in China.

Uchwyt do gier dla smartfonów Sony

akcesoria do telefonów sony, czarny pad do PS
źródło: http://foter.com

Ten gadżet w końcu uzupełnia system Remote Play konsoli Sony PlayStation 4 i smartfonów Xperia. Uchwyt zwany Game Control Mount GCM10 to tani i solidny gadżet łączący pad od konsoli do gier ze smartfonem. Z jego pomocą możemy grać w ulubione tytuły, siedząc w fotelu z daleka od telewizora. Uchwyt pozwala na konfigurację nachylenia wyświetlacza smartfona względem naszego położenia. Gracze, którzy lubią leżeć podczas rozgrywki, będą zachwyceni.

Jaka kawa dla sportowca, a jaka dla smakosza?

Ten kto skreślił kawę jako zdrowy napój do codziennego spożycia, po tym artykule powinien do niego wrócić. Wszystko wskazuje na to, że kawa posiada więcej prozdrowotnych właściwości niż czarna i zielona herbata razem wzięte. Oprócz tego setki badan przeprowadzone na tym trunku wskazują, że czyni dla naszego ciała więcej dobrego niż złego. Właściwie, to nie udowodniono żadnych negatywnych skutków jej spożycia nawet w ilości do 4 filiżanek dziennie! Zanim zabierzecie się za parzenie pysznego cappuccino dowiedzcie się, które ziarna oraz jaki rodzaj kawy (tutaj) będzie dla was najlepszy.

Pierwsze kryterium – gatunek

rodzaje kawy
źródło: https://pixabay.com/pl/

Czytając etykiety opakować po kawie (niewiele osób ma nawyk czytania etykiet a szkoda) możemy dowiedzieć się jakie ziarna zostały w niej zmielone lub umieszczone w całości. W końcu mamy wersję gotową do ekspresu oraz świeże ziarna do mielenia. Gatunków jest więcej niż dwa. Niemniej to Arabica i Robusta rządzą światem porannych napojów zawierających kofeinę. Droższe i bardziej szlachetne są nasiona Arabiki. To gatunek, który możemy parzyć częściej i spożywać w większej ilości ze względu na mniejszą ilość kofeiny i sporą dawkę mikroelementów. Robusta jest tańszym i mocniejszym gatunkiem, który odkryto dopiero w XIX wieku. Kawa sprzedawana ze zmielonych ziaren Robusty jest tańsza oraz bardziej pobudzająca. Ziarna są bardzo odporne na warunki atmosferyczne, co daje pole do popisu rodzimym rolnikom, którzy chcą rozpocząć uprawę własnej Robusty. Trzecim gatunkiem, którego nie spotkacie w zwykłych marketach spożywczych jest Liberica. Jej duże ziarna są trudniejsze w uprawie. Udział w rynku jest tak mały, że cena za kilogram znacznie przebija najbardziej szlachetne odmiany Arabiki. Wszystkie wymienione gatunki posiadają masę antyoksydantów walczących z wolnymi rodnikami. Oznacza, to że picie kawy każdego dnia może być lepszą opcją niż suplementowanie multiwitaminy dla osób o niskim stopniu aktywności fizycznej. Natomiast sportowcy bardzo skorzystają z wyższej zawartości kofeiny w gatunku zwanym Robusta.

Rodzaj kawy ważniejszy od samych ziaren

rodzaje kawy
źródło: https://pixabay.com/pl/

Mówiąc o rodzaju, mam na myśli sposób przygotowania i dodatki, które zmieniają smak oraz wygląd napoju. Najzdrowsza kawa dla osoby aktywnej występuje w dwóch wersjach. Pierwsza to czyste parzone espresso bez żadnych dodatków. Taką kawę powinien pić każdy atleta. Jedyna odmiana, którą rekomenduję, to bulletproof coffee. Jest to mieszanka espresso z nierafinowanym olejem kokosowym i masłem (na przykład Ghee). Do tego możecie dodać cynamon i ewentualnie małą łyżeczkę cukru brzozowego. Potężna dawka kalorii, która daje energię na kilka dobrych godzin. Znane każdemu człowiekowi rodzaje kawy, takie jak: cappuccino, latte, grande oraz lungo określane są jako modyfikacje smakowe. Składniki takie jak mleko czy biały cukier sprawiają, że napój staje się mniej zdrowy, ale za to znacznie smaczniejszy. Osoby o niewielkiej aktywności fizycznej nie powinny przekraczać 2 filiżanek dziennie kawy z dodatkiem mleka lub dużej ilości cukru oraz silnie parzonego espresso z robusty. Kofeina to niezwykła substancja, która przyda się osoby aktywnej fizycznie. Natomiast dla ludzi pracujących głównie przy biurku, stanie się niepotrzebnym składnikiem pobudzającym.

Trzy minerały ważne dla sportowca

Najlepszą reklamą zdrowego sportowego stylu życia jest posiadanie szczupłej sylwetki aż do późnej starości. Drugim czynnikiem, który szczególnie doceniamy będąc już starsi, to zdrowie. Uczucie siły, świadomości otaczającego nas świata oraz komfortu w poruszaniu się. Gdy zdrowie podupada wszystkie nasze plany idą w łeb. Na pewno słyszeliście o wielkiej trójce rzeczy, które odpowiadają za zdrowie na lata? Chodzi o sport, sen i zdrowe żywienie. Dziś postaram się nawiązać do tematu mikroelementów z grupy minerałów pomagających w utrzymaniu zdrowia sportowca (zawodowego lub amatora) na długie lata.

Strach przed sodem uzasadniony?

sód
źródło: https://pixabay.com/pl/

Każdy zna sól kuchenną, która składa się w ponad 90% z sodu. To minerał regulujący ciśnienie krwi, odpowiadające za utrzymanie wody w organizmie (szczególnie podskórnej) oraz pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Oprócz tego bierze udział w kilkuset procesach odbywających się w naszym ciele. W tym we wchłanianiu glukozy i aminokwasów. Oznacza, to że jest bardzo ważny i jego eliminacja jest czymś szkodliwym dla organizmu. Żeby wyeliminować go całkowicie trzeba się bardzo postarać. Jest to możliwe przy zastosowaniu bardzo restrykcyjnej diety ubogiej w mięsa, przyprawy a także przetworzoną żywność. Za tą ostatnią nigdy nie byłem, dlatego możemy ją od razu skreślić. Trudno o niedobór sodu w czasach faszerowania wszystkiego co jadalne cukrem i solą. Jednak decydując się na dietę pozbawioną produktów odzwierzęcych faktycznie można na taką dolegliwość cierpieć. Żeby uregulować ten poziom wystarczy zacząć stosować sól himalajską, która oprócz tego minerału posiada wiele innych niezwykle ważnych dla naszych hormonów i efektów treningu. Rezygnacja z klasycznej soli kuchennej będzie bardzo dobrą opcją. Tak samo jak zredukowanie ilości spożywania produktów spożywczych w formie gotowej. Są to zarówno całe dania jak i sosy, dipy czy marynaty w słoikach, żywność w puszkach i ta zamknięta w plastiku i mocno przetworzona (batony, chipsy, ciastka).

Magnez poranny przyjaciel

magnez
źródło: https://pixabay.com/pl/

Każdego ranka między godziną pobudki a 11-12:00 warto wspomóc się suplementem magnezu. Jedynie osoby regularnie spożywające nasiona, pestki i orzechy rano są z tego zwolnione. Chyba, że jesteś wielkim facetem z ogromnym zapotrzebowaniem kalorycznym i na mikroelementy. Wtedy dodatkowa suplementacja chelatem, cytrynianem, mleczanem lub inną wysokowchłanialną formą magnezu będzie bardzo korzystna. Nawet dziecko wie, że magnez odpowiada za skurcze mięśni. Do tego dentyści przypominają, że wraz z witaminą D i wapniem pomaga w zwalczaniu osteoporozy i buduje silne kości. Podsumowując jest to pierwiastek dla ludzi aktywnych, którzy nie mogą pozwolić sobie na problemy w działaniu mięśni podczas treningu lub zawodów.

Na wieczorną randkę z Cynkiem

odżywki
źródło: https://pixabay.com/pl/

Z rana organizm potrzebuje magnezu ponieważ odpowiada on za funkcjonowanie naszych mięśni. Natomiast wieczorem jego potrzeby się zmieniają. Między godziną 19 a porą pójścia spać warto suplementować cynk. Jego zalety dla ludzkiego organizmu są nie do zastąpienia innymi pierwiastkami. Regulowanie gospodarki hormonalnej, to najważniejsza z nich. Mężczyźni zażywający dobrej jakości cynk przed snem uzyskiwali lepsze wyniki poziomu wolnego testosteronu. Trenujący siłowo panowie dzięki cynkowi stali się też bardziej muskularni. Wpłynął na to lepszy sen, który ten minerał potęguje. Z jego pomocą będziecie dobrze spać i podniesiecie swoje libido. Oprócz tego polepszy się stan waszej skóry, włosów i paznokci. Kobiety nie powinny przejmować się się informacją o rosnącym poziomie testosteronu w nocy. To dotyczy tylko mężczyzn, którzy naturalnie maja go dużo.